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冬天晨练几点合适
2022-06-09

晨练是一个比较好的习惯,可以让身体各项机能尽快地苏醒,也能把经过一夜睡眠体内产生的废气排出体外。而且早上的空气是比较清醒的,多呼吸新鲜空气对呼吸系统也是非常有好处的。但是晨练并不能起太早,太早反而并不好。那么冬天晨练几点比较好呢?

冬天晨练几点合适

冬季最合适的早晨运动时间应该是9点以后。 在冬天,温度太低,晨操不宜过早。 最好是九点钟出去锻炼。 冬季日出前温度很低。 此时,出去运动很容易导致感冒,关节痛和胃痛。 身体的裸露部分(例如手和脸)也容易冻结。

另外,冷空气对呼吸道非常刺激,容易引起支气管炎,哮喘和其他疾病。 由于体温调节功能降低,周围循环不良,血液循环受阻,容易诱发心脑血管疾病,血压不稳定的老年人处于更大的危险中。

什么人不适合晨练

在进行晨练之前,您可以测试自己是否适合早操以及进行多少运动是安全的。 专业人士建议使用“步行6分钟即可测试心脏功能”的方法。

方法是:

尽最大努力,您可以在6分钟内走超过500米,这说明您的心脏功能已经恢复良好;如果小于150米,则表示心力衰竭非常严重。 不建议这类患者进行早操,而是散步。 运动量最好不要感到疲劳。 一旦出现心慌,应立即停止并找到休息的地方。

晨练要不要吃早饭

早起跑步之前,最好先吃一些易消化的食物,例如香蕉,葡萄干,稀饭等。您也可以喝含碳水化合物的运动饮料。 不要吃脂肪和蛋白质含量高的食物,例如瘦肉,奶油等。这些食物不易消化,进食后30分钟应运动。 最好不要空腹锻炼。 空腹运动可能导致头晕,呕吐,运动引起的低血糖,甚至昏厥。

健康的人可以在早上空腹锻炼。 如果早餐后开始锻炼,则应间隔半个小时到一个小时。 进食后开始运动会对消化系统产生很大影响,并且在运动过程中腹部会感到不适。