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男性健身各年龄段差异

一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄

快步走法 3周塑身

第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线：在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧

勿学！女星错误瘦身方法

穿塑身内衣睡觉大S在她的书中教了各种瘦身方法，并强烈推介大家穿调整型的美体内衣，包括束腹、马甲、下半身束裤。专家意见：错！说穿了，这种“美体内衣”的构造并不复杂，就是将身体内的脂肪进行暂时移位，一旦压力消除，身体则立刻恢

运动脱水了怎么办?

脱水是体内缺乏足够的水份所造成。呕吐、高烧、出汗、腹泻或缺乏水及食物都会导致严重脱水症。脱水是紧急的状况并且可能致命，这种毛病经常发生在年纪大的人身上，也常发生在婴幼儿身上。症状：1.极度口渴，患者可能无法解渴。2.疲倦

十二条健康的自查标准

头发　随着年龄的增长，新长出的头发将会一根比一根短。有资料显示，平均三成或以上的男士，会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。贴身提醒：如果你想节省时间和金钱，不妨尝试每天坚持把隔夜的茶叶敷在头顶上，会有意想不到的效果。大脑　

想练腹肌仰卧起坐腰部别离地

锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力

拳击带你塑造魔鬼身材

拳击，不仅仅是一项运动它还能帮助人们减肥。拳击，很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时，很多人才惊讶地发现：哦，原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过，当你真的准备打拳击时，一定要把柴米油盐的

害你胸部缩水日常五大凶手

为了抹去岁月的痕迹，保住优美的胸部曲线，一些女性费尽了心思，运动、按摩、整形等各种招数都派上了用场。然而，医学美容专家告诫说，一些不良的生活习惯，才是导致胸部越来越小的元凶。第一：蛋白质摄取不足不吃油、不吃肉的减肥方法也

surfing冲浪运动

运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力.同时要善于在风浪中长距离游泳。1778年时在夏威夷群岛当地居民中已有这种运动。

上班族健身抓住“两分钟”！

上班族怎样健身？可能你会抱怨，平时工作忙碌，根本没有时间健身，即便利用下班时间或周末去去健身房，也是断断续续的，健身效果也不好。说白了，这都只是你的借口，不是吗？其实，健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样

舞蹈拼盘串串烧享受风情瘦身餐

翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发现，这一份特别调制的美食能使你健康挺拔一整年。非洲风情套餐：爵士就餐人数：单人或

跑步时真不能喝冷饮吗专家称纯属“传说”

根据许多普通人甚至体育老师的说法，跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，这只是个“传说”。实际上，人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且，无论和冷水

警惕过量运动引发的猝死

美国灾难性运动伤害研究中心最新的监测结果表明，从1983-1993年，有160例死亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中，发生死亡的情况是1.16至14.50人。其中中学女生死亡率最低，而大学男生死亡率最高。

锻炼时要注意休息

日本研究人员发现，与持续锻炼的方式相比，锻炼半小时后，中间休息10―20分钟，脂肪燃烧速度会更快。研究人员对7名男性志愿者运动后的血液进行了检测，结果发现，分两次、每次半小时的锻炼要比持续锻炼消耗掉更多脂肪。但此前，美国

不花钱的健康健身计划

手部运动A.将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B.将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3－4次。C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。D.左手掌心朝上，手

英国评出10大无聊健身器材

科技进步日新月益，健身器材品种繁多，但在众多的家居健身器材中，不少效用成疑，最终沦落成储物室中的垃圾。英国《泰晤士报》罗列了10大中看而不中用的无聊健身器材。一 .“边工作边跑步”为针对繁忙的工薪阶级，有生产商将跑步与工

快速终结腹部的难看赘肉

一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。蹬车运动躺在地板上假装蹬

五大饮食技巧减少脂肪摄入

抗脂绝不只是在面包上少涂一点黄油、煎肉排所余下的油汁或肉汤的浮油撇掉不吃，就万事大吉。我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、糖果、香肠、乳酪以及其他许多食品中的无形脂肪。一烘饼代替巧克力面包巧克力面包所含的脂肪高达18克

7个错误健身习惯你中招了吗？

健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。即使每周健身数小时，却得不到想要的效果。现在开始抛弃这些坏习惯不仅能帮你瘦身，更能让你成为一个更高效的健身

变速练习可提高脂肪消耗

消耗当运动强度超过最高能力的65%时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此，由加拿大科学家进行的实验表明

原来我们都吃错了火锅

蔬鲜肉熟控制火候许多食客在吃火锅时，往往追求鲜美嫩滑而将食材稍稍一涮就吃，这种饮食习惯很不卫生。较好的方式是，先将肉类、鱼类、海鲜下锅，煮到五、六分熟时再放蔬菜，锅开后再煮半分钟左右，才开始享受美味。目前国内的畜禽、蔬

运动促进长寿

威士康星大学的研究者对300位老年女性进行了6年跟踪调查，发现体力活动对于长寿与独立生活能力非常关键。活动量最少人群的死亡率是活动量最大者的几倍（73／1000：12／1000）。调查通过测量一个人的热量消耗，同时结合此

有氧训练平时注意什么

有氧训练平时注意什么？现在越来越多的人为了健康都喜欢做一些有氧运动。有氧运动是目前来说最健康最绿色的健身方式，能够有效的帮助人们达到最健康的身体状态。更多关于有氧运动注意相关一起更多的了解一下。运动中的体能适度调节平时运

有氧搏击心灵减压良方

出拳、踢腿、呐喊……上周日上午在市区亮点健身减肥中心，20多名健身爱好者随着强劲的动感音乐节奏出拳踢腿，动作刚劲有力。让每一个参与者尽情地发泄，尽情地出汗。这就是有氧搏击操带给我们的魅力。在“亮点”宽敞明亮的健身操房里，

男人变“超人” 真的强悍了吗

刘先生是一家广告公司的老总，公司的业务做到了全国各地，他也是经常飞来飞去，应酬频繁。出于工作原因，刘先生经常沉溺于灯红酒绿之中，酒喝不够，烟吸不完，三日一小酌，五天一大宴，充满脂肪的肚子鼓得圆圆的，为了把用户陪好，他已把

练习太极拳有助于缓解紧张性头痛

根据美国加利福尼亚学洛杉矶分校日公布的项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行期15周的太极拳练习。经过练习，些患者的头痛症状有所缓解。科

3个动作缓解脚跟疼，附详细图示

长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟疼。近日，美国《预防》杂志介绍了三种简单的活动，能有效缓解症状。1.推墙拉腿（如图1）。站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚

叩齿练习可以养身保健

我国历代医学家和气功学家在预防牙病方面积累了丰富的经验，并在古籍医书中作了详细记载。如唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。长寿老人所以

力量训练方法有哪些怎么让自己更有力量

　真正懂得健身的人都了解力量训练的重要性，可以说它是完成一系列复杂动作的基础。而对于想要减肥的朋友们来说，力量训练更是不可忽视，它是减肥路途上不可以也不该绕开的一条绿色通道。那么力量训练的方法有哪些呢？下面我们一起去看看

初级滑雪者的注意事项

（1）如何防止进雪：滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用的滑雪服，跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服里，要用一个有弹性的长筒护膝，一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止脚腕处进雪；用一副宽条带尼龙贴扣

健美比赛前的减脂饮食攻略

如果赛前减脂期监控和营养安排不当，则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。笔者根据国家健美集训队备战亚运会及亚锦赛期间对健美高手做营养监控的实际经验，就赛前缓慢控重期，快速控重期和比

中医食疗滋润不做黄脸婆

女性到了30岁以后，繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心，就会进入“黄脸婆”的行列：皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。枸杞酒酿蛋——给你好脸色很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但

健身锻炼后喝椰汁益处大

在《鲁滨逊漂流记》中，盖里甘荒岛上的椰子汁对鲁滨逊而言当然非常有用。不过，对我们这些并非流落荒岛的人，椰汁是否也同样有益？答案是肯定的，当然，这里指的是天然椰汁，而非加了其它添加剂的椰汁制品。实际上，在美国，椰汁一直被宣

运动量怎样安排才算合适?

客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反

《扑通扑通的青春》10月23日开播共赴跳水梦想

由青年导演刘梦寒执导，谷嘉诚、戚砚笛、查侬＆middot；散顶腾古（以下简称查侬）等联袂主演的《扑通扑通的青春》将于10月23日20点在优酷全网独播。今日《扑通扑通的青春》曝光＆ldquo；梦之队招新＆rdquo；特辑，

恒大逼得宇宙队使真功中国力量不再是大赛配角

即使缺少梅西、内马尔，巴塞罗那队的攻击力也足以令世界上任何一个对手胆寒，在昨晚日本横滨举行的世俱杯半决赛中，欧冠冠军巴塞罗那队凭借苏亚雷斯的帽子戏法以3比0完胜亚冠冠军中国广州恒大队，与阿根廷河床队会师决赛。这个结果并不

阿尔法“狗”来势汹汹 “新物种”会让人类失业

一个被称为“狗”的人工智能（AI）搅乱了早春三月。这个名称不仅略带调侃，还略有些恨恨、甚至恐惧的意味。“狗”大名叫阿尔法围棋（AlphaGo），叫阵人类围棋高手，今天，以4∶1赢了韩国九段李世石。人类对“狗”的态度一波三

求贤若渴！重庆市黔江中心医院引进医学高端人才共建医疗中心

华龙网-新重庆客户端9月11日20时讯今（11）日，重庆市黔江中心医院官方微信公众号发布消息，该院决定高薪引进医学博士5名，普外科、心血管内科、消化内科、骨科、肿瘤科医学博士各1名，共建武陵山医疗高地，推动西部医学中

中国将建立鼓励仿制药品目录、完善短缺药品监测预警机制

今年我国将建立鼓励仿制药品目录、完善短缺药品监测预警机制央广网北京6月11日消息据经济之声《天下财经》报道，国家卫生健康委等部门昨天（10日）在国务院政策例行吹风会上介绍，今年医药卫生体制改革重点任务已经明确，我国将建

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三星杯柯洁胜李世石中国棋手提前包揽冠亚军

扬子晚报讯（记者汤敏）北京时间昨天，第20届“三星车险杯”世界围棋大师赛半决赛三番棋第2局在韩国战罢。中国棋手柯洁执黑225手中盘击败韩国李世石，以2-0的比分提前晋级三星杯决赛。这样，中国棋手包揽本次冠亚军已成定局。

NEST2015决赛激战厦门总局官员:盼电竞接轨国际

中新网北京11月29日电记者今日获悉，NEST2015全国电子竞技大赛总决赛日前在厦门国际会展中心拉开帷幕。通过为期三个月的线上预选赛，最终来自全国各地最顶尖的选手汇聚厦门，对五个项目的冠军奖杯发起冲击。国家体育总局党

卡卡捧场蕾哈娜，二人亲密合影

据西班牙媒体报道，上周末，效力于美国职业大联盟的卡卡去往了著名女歌手蕾哈娜的演唱会，两人还亲密合影。在美发展的巴巴多斯女歌手蕾哈娜开启了他的＆ldquo；ANTI全球之旅＆rdquo；演唱会，众多名人都前去捧场，在美国踢

粤媒：广厦低潮将来临 3连客李春江难保连胜金身

本报讯哪里的德比都不好打，同省兄弟场上见面，总是格外眼红。昨晚，“领头羊”广厦坐镇主场迎战浙江，令人诧异的是，半程冠军广厦首节竟然落后对手四分，浙江外援巴赫拉米的连续命中给广厦造成很大的压力。第二节，林志杰帮助球队追平

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为弘扬中华传统艺术，丰富南京体彩人的业余文化生活，南京体彩正在举办“体彩大乐透杯”书法手工艺品大赛！即日起至2015年11月22日，只要你是南京体彩的从业人员（含机构人员、业主、销售员），软笔、硬笔、篆刻、篆书、草书等书

每天运动10分钟有惊喜

这项研究其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们到底需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对效果的影响如何。研究者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖；都有一定程度的高血压；在试验前没有健身锻炼

红火楚雄：一条跨越千年的小康之路

武定县插甸镇老木坝村一处墙壁上绘着的傈僳族图案。高迪　摄①在元谋县现代种业科技园区工厂化育苗基地，工人们正在搬运育好的种苗。高迪　摄②在永仁县莲池乡查利么村秧鱼河新村，中国妇女报记者（左）正在采访彝族绣女。本报记者　魏小

脾胃虚寒怎么调理？这些小运动有助健脾胃

如今，脾胃虚寒患者越来越多，大多因不善待脾胃而造成，如长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等，往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。一些简单的传统运动有助健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如

NBA赛场出300个“莫雷”！腾讯体育却复播NBA你敢播我们不敢看

NBA新赛季在23日吹响号角，这要是在往年，中国球迷早就翘首以待，但是今年中国球迷陷入挣扎中，NBA新赛季看还是不看令人纠结！莫雷事件至今，NBA除了部分球员和教练发表公正言论，美国大部分人以及萧华都用＆ldquo；自由

国家体育总局局长刘鹏：3亿人上冰雪完全能实现

新京报讯（记者孙海光）北京、张家口联合申冬奥时，曾提出“3亿人上冰雪”的愿景。昨日，国家体育总局局长刘鹏做了解读，并称这个目标经过努力完全可以实现。国新办昨日举行新闻发布会，刘鹏就《全民健身计划（2011-2015年）

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